ก้าวแรกเมื่อคุณคิดจะลดความอ้วน
นี่คือค...

ก้าวแรกเมื่อคุณคิดจะลดความอ้วน
นี่คือคำแนะนำที่เรียบง่ายจากประสบการ์ณลดความอ้วนโดยตรงจากผม 5 ข้อ

1.สิ่งแรกที่คุณควรจะทำเมื่อคิดจะลดความอ้วนไม่ใช่ลดหรืออดอาหารทันที แต่เป็น การพาตัวเองไปออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายรู้จักการใช้พลังงานก่อน อย่าเพิ่งตัดพลังงาน(อดอาหาร)
ถ้าไม่เคยออกมาก่อนเลย
ขั้นต่ำสุดคือ 1 ชม.
3 วัน/สัปดาห์
ขั้นแนะนำคือ 1 ชม. 4-5 วัน/สัปดาห์
ปล.การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือ เดิน-วิ่ง

2.การออกกำลังกายควรจะมีการเล่นเวทเข้าไปด้วย เพราะอย่าลืมว่าการลดความอ้วนเมื่อไขมันคุณลดลง เนื้อที่ผิวหนังก็จะเหลือ หลายคนเลือกที่จะวิ่งอย่างเดียว ผลที่ได้น้ำหนักลง ผอมลง แต่ว่าดูแล้วไม่เฟิร์มเลย แถมระบบเผาผลาญยังต่ำลงอีกด้วย เนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อที่มากพอ
*ผมแนะนำให้เล่นเวท 3-5 ท่า ต่อกล้ามเนื้อ 1 ส่วนท่าละ 10-15 ครั้ง
ฝึกกล้ามเนื้อวันละ 1-2 ส่วน
เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขา-หลัง-อก
จะทำให้ใช้พลังงานเยอะ ไขมันลดดี

3.ไม่ต้องรีบตัดปริมาณอาหารเลย
แต่ให้ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออก เช่น น้ำตาล ขนม ของหวาน น้ำหวาน ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลเยอะเลย เพราะส่วนใหญ่ได้จากแป้งเวลาเรากินข้าวอยู่แล้ว การลดน้ำตาลและของหวาน คือด่านแรกของการลดความอ้วน

4.น้ำหนักที่ขึ้นลงรายวันแบบสวิงขึ้นลงเป็นกิโล
ไม่ใช่ไขมันแน่นอน ล้านเปอร์เซ็น ไขมันต้องใช้เวลาสะสมจากพลังงาน ประมาณ 7000 แคลอรี่
มันไม่ใช่ไขมันแน่นอน แต่เป็นปริมาณน้ำในร่างกายต่างหาก
ถ้าคุณลดได้ 2-3 กิโลในไม่ถึงสัปดาห์จากการเริ่มต้นออกกำลังกาย นั่นคือปริมาณน้ำ
โฟกัสที่การส่องกระจกเอาดีที่สุด
เพราะนั้นคือสิ่งที่คนอื่นเห็นตัวเรา ไม่ได้เห็นตัวเลขน้ำหนักซักหน่อย!! ฮึ่มมม!!!

5.ให้เวลาปรับตัวกับร่างกายหน่อย
บางคนอ้วนมาเกิน 2-3 ปี แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย กินมาเรื่อยๆจนเริ่มอ้วน แต่พอจะลดความอ้วน พยายามเค้นให้ร่างกายลดลงเร็วๆ
ลองดูคนที่ลดเร็วมากๆก็ได้หรือใช้ยาลดน้ำหนัก
ไม่เห็นใครผอมเฟิร์มได้นานซักคนเลย
กลับไปอ้วนหนักกว่าเดิม สติแตกแถมแดกยับ...
มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดอย่างยั่งยืน
ตอนเริ่มต้นแรกร่างกายยังไม่คุ้นชินกับการใช้พลังงานออกเลย
ควรให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์

ปล.นี่เป็นรูปตอนมีซิกแพ็คครั้งแรก
แล้วก็หายไปยาวจนบัดนี้ 😂🍕🍟

บอส
BODY HERO

Facebook : BODY HERO
Youtube : BODY HERO
Instagram : bodyhero_fitness

---